• 1
  • 2
  • 3

四招简单的床头颈椎保健法

2015-7-5    来源:    作者:  浏览次数:159

 对很多上班族来说,睡觉可能是最美好的事情之一了,往往在躺进被窝的一瞬间,头脑中就会冒出“终于可以休息了”的想法。事实上,就寝前,利用一些小物品,花费区区5分钟左右的时间,做做颈椎保健,就能让你睡得更香、更健康。


保健方法一

1、坐在床上,一手按头左侧,另一手叉右侧腰间。

2、手用力把头向右侧推压,颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。

3、颈部用力把头向上、向左抬起,手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐让头完全竖直。然后,换手如法操作。重复做8`10次,以颈部有酸胀感为宜。

小提示:一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气;不要用过大、过猛的抗力,尤其是刚开始几次,用力要轻,逐渐加大,以避免颈部扭伤。


保健方法二

1、附卧在床头前,把一本稍微有点重量的书压在头后,头部自然下垂。

2、头部轻柔、缓慢地用力抬到可能的最高点,然后,放松颈部片刻,再让头部徐徐下垂到原位置,目光尽量向下看。

小提示:缓慢呼气;垂头时,徐徐吐气。


保健方法三

1、首先找到枕骨粗隆——把手指放在颈后凹陷处,以此为起点,向头顶方向移动,第一个突起的最高点既是。

2、仰卧在床,把枕骨粗隆以上部分置于床沿处,做深呼吸3`5分钟,完全放松身体。

3、然后,缓慢向左、向右侧转动头部。重复数次。

小提示:每次联系此动作的时间尽量控制在5分钟内。如果时间过长的话,头部血压变化可能会引起头晕或其他不适。


保健方法四

1、准备好一个呈长柱形,断面直径约15厘米,长度约40厘米,内装荞麦皮的枕头。

2、仰卧在床,将该枕头上缘置于平肩位,头部缓慢地向枕后伸张,呈仰枕位。坚持10分钟左右,以此对抗白天上班时间的“埋头屈颈”。

3、然后,将枕头上移,置于肩与枕后粗隆之间,尽可能地让枕头与后项充分接触,并感到舒适。

小提示: 如能用此安然入睡,可使颈椎在舒适的睡眠中自我修复。

专业科室

医患问答

> 更多

相关资讯

> 更多

联系我们

> 更多


预约电话:

0536-8756539 0536-8326662

医馆地址:

潍坊市奎文区樱前街与文化路东200米路南

公交路线:
66路、79路、82路、樱园小区下车东行100米路南;31路、53路、樱园小区下车沿樱前街东行200米路南;22路奎文国土局下车沿樱前街西行300米路南.

康复病例

> 更多


关于尚善堂

版权所有:尚善堂中医馆
备案号:鲁ICP备14004316号

联系我们

地址:潍坊市奎文区樱前街与文化路东200米路南

QQ专家咨询:123456

展开